Korektivno vežbanje - Blog

U savremenom svetu, u kome svi živimo, primećeno je da usled stresa, kao i nezdravih životnih navika, broj ljudi sa zdravstvenim problemima neprekidno raste. Posledice mogu biti razne, kao i njihov intenzitet, a ljudi se protiv ovakvih problema bore na različite načine. Određen broj ljudi se odlučuje za pojačane fizičke aktivnosti, odnosno vežbanje, ali i tu postoje mnoge nedoumice, kao i opasnosti.

Postoje razne kategorije ljudi koji se povremeno ili redovno bave fizičkim aktivnostima ili nekim sportom. Neki od njih, obično mlađi ljudi, sport ponekad vide kao priliku za životnu profesiju. Većina se tim aktivnostima bavi u formi rekreacije ili iz čistog zadovoljstva. Poneki to čine samo kako bi regulisali već postojeće zdravstvene probleme, a usled zahteva koje nameće moderno društvo, mnogi pristupaju vežbanju iz estetskih razloga. Sam cilj vežbanja nije toliko bitan, ali kvalitet vežbanja je izuzetno važan. Pod tim se, pre svega, podrazumeva da se vežbe izvode pravilno, kao i da njihov „redosled“ bude odgovarajući. Time se postiže da su efekti vežbanja maksimalni.

Ljudi koji vežbaju često zaboravljaju da je njihovo telo „inertno“. Drugim rečima, naš organizam se prilagođava životnim navikama i razvija neki poseban „odbrambeni mehanizam“ kojim odgovara na one okolnosti kojima ga mi izlažemo. Kao što je potrebno naštimati instrument pre sviranja, zategnuti pertle na patikama ili nauljiti šarke na vratima, tako je i našem organizmu potrebna priprema prilikom svakog treninga, ali i redovno „održavanje“ kako ne bi „zarđao“. U tu svrhu, najkorisnije su vežbe iz oblasti korektivne gimnastike. Drugi naziv za ovaj tip vežbi je „korektivno vežbanje“ i to upravo oslikava šta je cilj kojem težimo.

Korektivno vežbanje - BlogKorektivna gimnastika ima za cilj da uoči i otkloni probleme koji se javljaju u svakodnevnom životu ljudi. Usled pojačane aktivnost i pojedinih grupa mišića i smanjene aktivnosti drugih grupa (čak i kada sedimo „ceo dan“, mi time izlažemo naporu jedan „set“, a zapostavljamo drugu grupu mišića). Kako mišići povezuju sve delove našeg tela i utiču na sve naše aktivnosti (počev od onih osnovnih – stajanja i hodanja). Kada dođe do „neravnoteže“ u njihovom radu ili razvoju, mi trpimo posledice od nelagode i bola pri određenim kretnjama, pa do znatno ozbiljnijih zdravstvenih neprijatnosti. Čak i kod osoba koje intenzivno vežbaju (sportista), dolazi do zapostavljanja određenih grupa mišiča ili preterane aktivnosti neke druge grupe, što negativno utiče na njihova fizička postignuća i mogućnosti. Često dolazi i do povreda prilikom treninga, a mnogi od tih problema se mogu izbeći korišćenjem korektivnog vežbanja pre, ili tačnije, na početku i kraju svakog treninga. Nije loša ideja i da pojedini treninzi budu sastavljeni isključivo od vežbi korektivne gimnastike, kako bi se ispravile prethodno uočene nepravilnosti – recimo u položaju tela.

Iz svih gore navedenih razloga jasno je da je potrebno održavati gipkost tela i da je to podjednako važno i onima koji su slabo fizički aktivni, kao i onima koji se intenzivno bave sportskim aktivnostima. Gipkost je, pretežno, određena genetski prenetim osobinama, ali se posebno razvija u detinjstvu. Naravno, nije kasno, a možda je i mnogo važnije, da joj se dodatna pažnja posveti i tokom sazrevanja, a i u kasnijem dobu. Povećanje gipkosti povećava i amplitudu naših pokreta, elastičnost mišića, motoriku našeg tela, ali i smanjuje mogućnost od nastanka povreda prilikom vežbanja ili, čak, izvođenja svakodnevnih aktivnosti (koliko puta Vam se „ukočio“ vrat ili ste osetili grčeve ili bol u mišićama?).

Neretko, prilikom izvođenaj treninga, zaboravljamo da uradimo vežbe zagrevanja (na početku) ili istezanja (na kraju treninga). Smatramo ih nebitnim, pa čak i nepotrebnim, a to je jedna od najvećih zabluda čak i kod fizički vrlo aktivnih ljudi. Zaista, zašto su one toliko bitne?

Korektivno vežbanje - Blog

Čim se malo više fizički angažujemo, telo reaguje i nastaju određene promene. Pre svega povećava se telesna temperatura (ponekad se to naziva i „radnom temperaturom tela“), a krvni sudovi se šire – što dovodi do povećanja dotoka krvi u mišiće, jer se telo sprema za predstojeće napore. Samo zagrevanje može biti tzv. „aktivno“ ili „pasivno“- a izbor vežbi (kao i njihov intenzitet i broj ponavljanja) zavisi od postojećeg fizičkog stanja tela, odnosno od aktivnosti za koje se telo priprema. Najčešće vežbe zagrevanja su aktivne. Dokazano je da aktivno zagrevanje poboljšava efektivnost treninga sve dok nije previše intenzivno. Odgovarajuće zagrevanje može poboljšati način na koji telo koristi kiseonik bez iscrpljivanja zaliha energije. Prilikom pasivnog zagrevanja ne koriste se klasične vežbe, već se telesna temperatura povećava uz pomoć određenih „sredstava“ (kao što je topla kupka ili sauna).

Istezanje može biti statičko ili dinamičko, a istraživanja ukazuju da su efekti dinamičkog zagrevanja mnogo bolji ako se ono izvodi pre treninga, dok je statičko istezanje mnogo korisnije ako se vrši nakon klasičnog vežbanja. Dinamičko istezanje uključuje pomeranje tela na način koji imitira one aktivnosti koji će uslediti nakon zagrevanja – npr. atletičari, fudbaleri, košarkaši, itd. često koriste iskorake da se zagreju pre treninga, trke ili utakmice.

Istraživanja pokazuju da korektivna gimnastika, odnosno korektivno vežbanje, doprinosi razvoju sledećih karakteristika:

  • Unapređuje se držanje – odnosno, posturalni status tela
  • Povećava se lučenje tzv. „sinovijalna tečnost“ u zglobovima, te su zglobovi bolje „podmazani“
  • Povećava se cirkulacija u mišiću, što dovodi do porasta njegove „radne temperature“, čime se smanjuje mogućnost njihovog istezanja ili čak naprsnuća.
  • Povećava se elastičnost mišića, mišićnih ovojnica i tetiva – što takođe smanjuje mogućnost istezanja i naprsnuća.
  • Oslobađa se adrenalin i noradrenalin, koji povećavaju budnost, spremnost na donošenje odluka, sposobnost mišića da brzo generišu silu…
  • Povećava se provodljivost nervnih impulsa od mozga do mišića i u suprotnom smeru – što nas takođe čini sposobnijim za bolju koordinaciju i usklađenost pokreta, kako prilikom vežbanja, tako i nakon toga – u svakodnevnom životu.

Na kraju, vraćamo se na početak i ponovo ističemo da je kvalitet vežbanja, pa samim tim i vežbi korektivne gimnastike zavisi od njihovog pravilnog izvođenja. Najlakši način da naučite kako da pravilno vežbate je poseta nekom od centara korektivne gimnastike u Vašem mestu, a ako ste iz Novog Sada ili okoline, preporučujemo Vam da dođete u Centar za korektivnu gimnastiku „Vitruviana“, koji se nalazi u na Trgu republike broj 10 (I sprat). Tim naših stručnjaka pruža Vam mogućnost da iskoristite jedinstven program korektivnih vežbi koje su posebno prilagođene svakom korisniku naših usluga, s ciljem da reše ili ublaže Vaše zdravstvene tegobe na najbrži i najefikasniji način. Ukoliko ste definitivno odlučili da poboljšate kvalitet svog života i svakodnevnog funkcionisanja, ovo je program za vas! Pozovite nas na 060-5986337 i zakažite pregled i konsultacije. Mi ćemo se pobrinuti da dobijete najkvalitetniji tretman.